ストレスを解消する方法: ストレスと不安を軽減する 10 のアイデアとエクササイズ

Woman meditating to reduce stress

ストレスや不安は衰弱を引き起こす可能性があります。ある瞬間には完全に元気になっていても、次の瞬間にはストレスの多い考えが忍び寄ってきます。あるいは、常に緊張していて、いつでも闘争・逃走反応が起きてしまうかもしれないと感じているかもしれません。

常にストレスや不安を感じているのは、あなただけではありません。アメリカストレス研究所によると、アメリカ人の推定55%が日中にストレスを感じており、何百万人もの人々が不安障害に苦しんでいることは言うまでもありません。

ストレスを感じることがたくさんあることを私たちは知っています。だからこそ、人生のストレスフルな瞬間に適切なはけ口、戦術、ルーチンを身につけることが重要なのです。長期的なストレス管理戦略とともに、現時点でのストレスと不安を軽減するいくつかの方法についてお読みください。

ストレスをすぐに解消する方法

ストレスをすぐに解消する最良の方法には、気を紛らわすものを見つけて心と体をリラックスさせることが含まれます。ストレスの多い状況に陥った場合に、すぐに神経を落ち着かせる方法をいくつか紹介します。

1. 動き出そう

体を動かす運動とセルフケアをしましょう

身体活動はストレスを即座に解消する素晴らしい方法です。ワークアウトすると、体はエンドルフィン (気分を良くする神経伝達物質) を放出し、コルチゾールなどのストレスホルモンを減少させます。圧倒されていると感じたときは、散歩や自転車に乗ったり、ヨガなどの穏やかな運動をしたりすることがストレス軽減に最適です。

2. 酸っぱいキャンディーを食べる

突然のストレス反応は憂慮すべきものであり、場合によっては予測不可能です。不安な気持ちが忍び寄ってきたら、酸っぱいキャンディーを吸ってください。インサイダーによると、 酸っぱいもの、スパイシーなもの、または非常に塩辛いものをかじると、ストレスレベルから気が紛れる可能性があるそうです。

ピンクの背景にカラフルな酸っぱいキャンディー

これは長期的な解決策ではありませんが、不安症状に集中するのをやめられないときにストレスを解消する効果的な(そしておいしい)方法になる可能性があります。

3. 呼吸法を練習する

深呼吸は、ストレスを素早く微妙に解消するもう 1 つの方法です。 Healthline では、人気の 4-7-8 呼吸法を含む、 ストレス解消のための数多くの呼吸法を概説していますこの呼吸法では、4 秒間深くゆっくりと息を吸い、7 秒間息を止め、8 カウントかけて息を吐きます。

このエクササイズを数回繰り返すと、心拍数が減少し、筋肉の緊張が消えることに注意してください。ブレスワークは、ストレスに対処するために心と体をより調和させることです。

4. 加重ブランケットで快適に

毛布の下で寄り添うことは、心地よいだけでなく、ストレスをすぐに解消するのにも役立ちます。ペン・メディシンは、加重ブランケットを使用すると、ハグに似た優しい圧力を体に与えることができ、 副交感神経系を活性化して心拍数を下げることができると説明しています。

5. フェイスマスクでリラックス

もちろん、ストレスをすぐに解消する最良の方法の 1 つは、フェイスマスクでリラックスすることもできます。大麻種子油を配合した鎮静ハイドロゲルフェイスマスクは、鎮静作用のあるガンマリノレン酸が含まれており、肌と神経を瞬時に落ち着かせます。このフェイスマスクは冷蔵庫に保管しておくと、ストレスと戦うために必要なときに涼しく快適になります。

長期的にストレスを解消し、不安を軽減する方法

もちろん、長期的にはストレスや不安を軽減することにも重点を置く必要があります。ここでは、時間の経過とともに身体的および精神的健康を改善できる健康的な習慣をいくつか紹介します。

1. 毎日瞑想する

毎日の瞑想は血圧を下げ、心と体が平和になるのに役立ちます。瞑想は、呼吸に集中するのに 1 分かかるという単純なものでも、ガイド付きのイメージを使用したより複雑な瞑想を見つけることもできます。すべては、自分をリラックスさせるものを見つけることです。

2. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠を取る女性アイマスクを休む

良質な睡眠は長期的なストレスを軽減する鍵となります。アメリカ心理学会によると、一晩の睡眠時間が 8 時間未満の成人は、一晩に少なくとも 8 時間睡眠の成人よりも高いストレスレベルを報告しています。睡眠は自然にストレスホルモンを軽減するので、最高の気分で過ごすことができます。

3. カフェインをカットする

カフェインがストレスに良くないことは周知の事実です。カフェインの摂取量を減らす(またはカフェインを絶つ)と、睡眠の質が向上し、心と体の健康的なサイクルを作り出すことができます。

4. 健康的な食事をする

何を食べるかはストレスに直接影響します。クリーブランド クリニックによると、次のような特定の食品がコルチゾール(厄介なストレス ホルモン) のレベルを下げるのに役立ちます。

  • チキン
  • アボカド
  • バナナ
  • ダークチョコレート

これらの食品には、コルチゾールを代謝し、抗炎症作用があるビタミン B、オメガ 3 脂肪酸、マグネシウムが多く含まれていることがよくあります。

5. セルフケア習慣を完璧にする

最後に、毎日のセルフケア習慣の重要性はどれだけ強調してもしすぎることはありません。セルフケアはご褒美ではなく、ストレスや不安を軽減するために毎日実践するものであるべきです。

たとえば、夜のルーチンの一部としてChill Mode ジェル アイパッチなどの製品を取り入れると、ストレスを解消し、顔で最も不安が現れる領域を和らげる優れた方法になります。

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