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冬の憂鬱から春のリニューアルへ：スムーズに移行するためのセルフケアのヒント 冬から春に向かうにつれて、ちょっとした違和感を感じることも珍しくありません。夏時間により体内時計が乱れ、天候が変化するため、自分自身をいたわることが重要です。この季節の変わり目に気分を良くするためのセルフケアのヒントをいくつかご紹介します。 春への移行に役立つ 7 つのヒントをご紹介します。 十分な睡眠をとる: 夏時間になると、睡眠スケジュールが狂ってしまうことがあります。特にこの移行期には、十分な睡眠をとることを優先することが重要です。一貫した睡眠スケジュールを守り、夜のリラックスに役立つリラックスできる就寝前のルーティンを作るようにしましょう。 *絶対に*電子機器を見たことがある場合は、必ずブルーライト フィルターをオンにしてください。この記事は WebMD からのものです ブルーライトが自然な睡眠サイクルに大きな影響を与える理由がわかります。ブルーライトはメラトニンをブロックすることで眠りを妨げ、眠気を感じさせません。 外に出ましょう：天気が暖かくなってきたので、外に出て新鮮な空気を楽しむのに最適な時期です。自然の中で時間を過ごすことはストレスを軽減し、気分を改善することが証明されています。たとえ近所を少し散歩するだけでも、外に出ると心と体の健康に驚くべき効果が得られます。 マインドフルネスを実践する:マインドフルネスは、変化の時代に現状を維持し、集中力を保つための優れた方法です。瞑想、ヨガ、または単に数回深呼吸することによって、マインドフルネスを実践することは、ストレスを軽減し、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます。 アクティブに過ごす:運動は気分とエネルギーレベルを高める素晴らしい方法です。楽しいアクティビティを見つけて、それを定期的な日課の一部にしましょう。ランニングをしたり、ヨガのクラスに参加したり、スポーツをしたりするなど、アクティブに過ごすことでエネルギーが満ち、生産性が向上します。 よく食べる:バランスの取れた食事を食べることは一年を通じて重要ですが、季節の変わり目は特に重要です。新鮮な果物や野菜を食事に取り入れることに重点を置き、加工食品や砂糖の多い食品は避けてください。これは免疫システムをサポートし、最高の気分を維持するのに役立ちます。 （以下のHalf Baked Harvestからの春のレシピのヒントを参照してください）。 水分補給を続ける：健康と活力を維持するには、十分な水を飲むことが不可欠です。 1日に少なくともグラス8杯の水を飲むことを目指し、甘い飲み物やカフェインの摂取を制限するようにしてください。 感謝の気持ちを実践する:感謝していることに焦点を当てると、考え方が変わり、全体的な幸福度が向上します。おいしい食事、友人からの親切な行為、あるいは単に外の太陽の光など、感謝していることについて毎日時間をかけて考えてみましょう。 冬から春への季節は、心も体もしっかりとケアすることが大切です。これらのセルフケアのヒントをルーチンに組み込むことで、季節の移行を容易にし、この季節の変化を最高の気分で過ごすことができます。 豊かな春を迎えるためのスキンケアの必需品 これらの必需品で物事を大きく変える時が来ました: 肌のデトックス: 春の究極の毛穴洗浄には、火山灰を配合したマッドマスクを使用して、従来の泥マスクのようなきつい感触を与えずに毛穴に詰まったゴミを取り除きます (すべてのものが浄化されると考えてください)。 吹き出物を予測する: これは肌の季節の移行プロセスの一部です。ベストセラーのブレイクアウト ボックスを手元に置いて、黒ずみを取り除き、白ニキビを縮小し、赤みを軽減します。望ましくない訪問者に別れを告げましょう 👋 角質除去: サンダルの季節に向けて (お約束します、それはあなたが思っているよりも近いです!) 良い...

ストレスを感じて疲れ果てていませんか？即座にリフレッシュして若返らせることができるスキンケア製品があればいいのにと思いませんか?当社の新製品、 オン アイス アイ ジェルとハイドロゲル マスク以外に探す必要はありません。リラックスして「自分の瞬間」を見つけるのに最適な方法です。 新しいオン アイス ハイドロゲル フェイシャル シート マスクで肌をクールダウンして活性化させましょう クールであること以上にクールなことは何でしょうか？当社の新しいオン アイス ハイドロゲル フェイシャル シート マスクは、肌を滑らかにしむくみを解消する成分のさわやかなカクテルを提供するように設計されており、接触すると冷却され、爽快な体験が得られます。疲れてくすんだ肌に別れを告げ、冷えゾーンにこんにちは。 当社のオン アイス ハイドロゲル フェイシャル シート マスクには、バクチオール、クラウドベリー エキス、肌にハリを与え、栄養を与え、滑らかにする 9 種類 (!) のペプチドなど、老化を防ぐ成分がたっぷり含まれています。レチノールの植物ベースの代替品であるバクチオールは、肌に潤いを与えながら、小じわの外観を滑らかにするのに役立ちます。一方、クラウドベリーエキスにはビタミンCが豊富に含まれており、肌を明るくして活力を与え、老化の兆候から守ります。また、9 つのペプチドが連携して水分補給と活力をさらに高め、肌の全体的な健康状態、色合い、質感の改善に役立ちます。ペプチドブレンドには、銅ペプチド、テトラペプチド、およびヘキサペプチドが含まれます。銅ペプチドは、皮膚がコラーゲンを保持するのを助けます。テトラペプチドはヒアルロン酸の生成を促進し、肌にハリと潤いを与えます。ヘキサペプチドは、しわや小じわの出現を軽減することで知られています。 しかし、最も良い点は何でしょうか？当社の On Ice ハイドロゲル フェイシャル...

季節に関係なく、私たちの多くが足の皮がむけてしまうのはなぜでしょうか?快適ではありませんし、決して美しくありません。 しかし、良いニュースが 2 つあります。まず、足の皮がむけるのはまったく正常で自然なことです。第二に、治療可能です！足の皮がむけたり、 ひび割れた皮膚の治療法は、リラックスしてセルフケアに時間をかけることの大切さを思い出させてくれます。 「なぜ足の皮がむけるの?」と疑問に思うのではなく、すぐに読み続けてください。 「今回はどのおしゃれなフットマスクを試してみようかな？」 足の皮がむけるのはなぜですか? 皮膚の剥離の最も一般的な原因は何ですか?多くの場合、足の皮がむける原因は次のとおりです。 ハイキングやスポーツなどの日常的なアクティビティまたは激しいアクティビティ 厳しい天候、高温多湿な環境、または寒くて乾燥した条件 裸足、またはビーチサンダルやサンダルなどの開いた靴を履いているときに繰り返し風雨にさらされる 水虫、真菌感染症、湿疹などの皮膚疾患（これらの治療法については医師に相談してください） 足は重要な役割を果たしているため、皮膚の乾燥、皮むけ、ひび割れに気づいたら、足のケアを行うことが不可欠です。 皮むけした足の治療方法 足の皮膚が剥がれて困っている場合は、死んだ皮膚細胞の層を取り除く必要があります。皮膚の剥離のための最も一般的なフットケア治療には、ツール、スクラブ、ピーリング、その他の治療法が含まれます。 Vogue で説明されているように、これらは 2 つの異なるカテゴリに分類されます: 物理的剥離と化学的剥離です。 物理的な角質除去 このタイプの角質除去では、摩擦を利用して文字通り皮膚の不要な層をこすり落とします。このようなフットケア治療には、軽石や電動フットファイルが含まれます。ザラザラした成分を含むフットスクラブは、物理的な角質除去にも役立ちます。欠点は、これらの手作業による方法では、皮膚が回復するどころか、さらなる刺激を引き起こす可能性があることです。 ケミカルピーリング 物理的角質除去とは異なり、化学的角質除去は、死んだ皮膚細胞の下に働きかけてそれらを解放する、ナンセンスな酸やその他の成分の力を利用します。これにより、足の古い層が剥がれ落ち、その下の柔らかく若い皮膚が露出します。 効果を得るには、フットピールやフットマスクを探してください。化学的な角質除去の後に物理的なスクラブを行うべきではないことに注意してください。治療後約1週間以上足を放置すると、確実に脱落が見られます。 保湿も忘れずに！ 物理的または化学的角質除去を使用しているかどうかにかかわらず、フットケアルーチンの最後のステップは、 保湿フットマスクで水分を閉じ込めることです。毛羽立ったペディキュアソックスを履けば、一晩中足をその良さに浸すこともできます。 パッチロジーを使って自宅で皮むけの足をケアする 足の皮をむくための自宅ケア ソリューションをお探しの場合は、Patchology のPOSHPEEL Pedi Cureフット...

冬になると手が乾燥しませんか？この時期、多くの人が手の極度の乾燥を経験していますが、それはあなただけではありません。 乾燥してひび割れた手は見苦しいだけでなく、非常に不快な場合もあることを私たちは知っています。乾燥肌の原因と、手を治すために今日実行できる手順について詳しく学びましょう。 なぜ手がこんなに乾燥してしまうのでしょうか？ ヘルスラインの専門家によると、手の皮膚のひび割れは環境要因が原因であることが多いそうです。特に冬は空気中の水分が少なくなり、肌が乾燥しやすくなります。また、暖房をつけて体温を維持している可能性が高く、空気がさらに乾燥しているため、これはより顕著になる可能性があります。 同様に、仕事や習慣で頻繁に手を洗ったり、手指消毒剤を使用したりする必要がある場合も、一年中手が乾燥する可能性があります。熱湯や刺激の強い石鹸で手を洗うと、皮膚のバリアが損傷し、乾燥肌を引き起こす可能性があります。 最後に、湿疹、乾癬、さらには糖尿病などの皮膚疾患が原因で手が乾燥することもあります。 ご覧のとおり、ほとんどの場合、習慣を変え、手に余分な刺激を与えると、再び滑らかな肌を取り戻すことができます。 乾燥してひび割れた手に最適な治療法 手が乾燥しているときは、十分な水分補給をして手を復活させる必要があります。定期的に保湿剤を塗ることに加えて、寒い季節には手袋を着用し、熱いお湯ではなくぬるま湯で手を洗うことも意識する必要があります。 刺激の強い石鹸の使用は避け、食器を洗うときは手袋を着用してください。シアバターやアロエベラなどの天然成分を含むハンドクリームを探し、人工香料は避けてください。 重度の乾燥とひび割れた手の家庭療法 幸いなことに、乾燥してひび割れた手の治療は自宅で簡単に始めることができます。 まずは、水分補給をしっかりと行うことが大切です！一日を通して水をたくさん飲むと、肌に潤いが与えられ、内側から輝くようになります。ディフューザーを使用して空気にさらに湿気を与えることもできます。お気に入りのエッセンシャルオイルを加えて、アロマテラピーの効果をさらに高めましょう。 すぐに気分を和らげたい場合は、浸すことを試してみることもできます。乾燥してひび割れた手を、肌を落ち着かせて潤いを与える混合物に浸したいと考えています。 First for Women Magazine では、この簡単なDIY ハンドソークを紹介しています。 ぬるま湯 2カップ リンゴ酢 1カップ 大さじ3オリーブオイル 手をこの混合物に 10 分間浸し、軽くたたいて乾かします。リンゴ酢は肌の自然な酸性度を回復するのに役立ち、オリーブオイルは手に栄養を与えます。 乾燥した手のためのスキンケア製品 乾燥してひび割れた手に驚くほど効果をもたらすスキンケア製品も見つかります。 パーフェクト テンのハンド＆キューティクル マスクは、スペース ブランケットと同じ断熱技術を使用して、自然な体温を閉じ込め、内部のココナッツを配合したフォーミュラが肌に浸透しやすくします。わずか 10...

泥とジェルとシートマスク、なんと！ フェイスマスクの世界には、たくさんの選択肢があります。では、自分の肌タイプと美容の目標にとってどれが最適かをどのように判断すればよいのでしょうか? 肌用のさまざまなタイプのフェイスマスクはそれぞれ異なる利点をもたらし、それぞれの肌の肌に適したものとそうでないものがあります。この記事を読んで、美容とスキンケアのあらゆるニーズに応えるさまざまなタイプのフェイスマスクの詳細を学びましょう。 スキンケア用のさまざまな種類のフェイスマスク スキンケア用のフェイスマスクにはたくさんの種類があるので、追いつくのが難しいかもしれません。これを、あなたが見つけられる最高のフェイスマスクへのガイドとして考えてください。 シートマスク シートマスクは、あなたのスキンケア目標にとって最も多用途で便利なオプションです。これらのマスクは、自宅で手早く簡単にスパを体験できる完璧なスキンケアです。これらのマスクはシート状で、抗酸化物質、ビタミン、植物エキスなどのさまざまな有益な成分がたっぷり含まれています。シートマスクはあらゆる肌タイプに最適で、肌を明るくし、潤いを与え、ハリを与えます。 Patchology のシート マスクは、 肌のバリアを落ち着かせて保護することから、最も必要な場所に水分を補給することまで、あらゆることに役立ちます。最長 20 分かかる他のシート マスクとは異なり、当社のシート マスクはターゲットを絞ったトリートメントを肌に直接届けるのに最適で、最短 5 分で効果を発揮します。 肌にさらなる水分補給が必要な場合でも、 肌の調子を整えたい場合でも、シートマスクは昼夜を問わず効果を発揮します。 泥マスク 脂性肌のバランスを取り戻し、毛穴の詰まりを取り除きたい場合は、泥マスクが最適です。 Healthline によると、泥マスクは肌から不純物を取り除き、毛穴の詰まりを解消するのに最適です。ただし、従来の泥マスクは汚れやすく、肌が乾燥する可能性があるという欠点があります。 汚れを残さずにデトックスしたいときは、 SmartMud® No Mess Mud Masque が役に立ちます。ミネラル豊富な火山灰と当社の革新的なマスク技術を組み合わせることで、泥の塗布と除去が簡単になり、必要な場所ではなく必要な場所で泥の浄化特性を得ることができます。これらのユニークな泥マスクは、不純物を取り除き、毛穴を引き締めるために、休暇やイベントの 7 日前にスキンケア ルーチンに組み込むのに特に最適です。 肌をきれいにしながら、手とカウンターを清潔に保ちます。このタイプのフェイスマスクは、普通肌、混合肌、脂性肌に最適です。 粘土マスク...

いつも疲れたように見えることにうんざりしていませんか? 目は心の窓だと言われているので、エネルギーが低下しているとそれが顔によく表れます。目の下のたるみが目立つことが多いのはそのためです。 幸いなことに、適切な製品をすぐに使えば、目の下の皮膚を復活させるのは簡単です。目の下のたるみの原因と、わずか数分で目の下のたるみを軽減する方法を見てみましょう。 目の下のたるみの原因は何ですか? まず最初に、なぜ目の下にクマができるか知っていますか？ Healthline によると、目の下のたるみの原因は睡眠不足だけではありません。 目の下のたるみの一般的な原因には次のようなものがあります。 睡眠不足や慢性疲労 ストレス エージング アレルギー 体液貯留 太陽に当たる 多くの人にとって、目の下のクマは、朝起きたときに目の下にクマを伴います。それは多くの場合、夜間に十分な睡眠時間が取れていない、ストレスを感じている、または肌に水分が溜まっていることを示しています。 年齢を重ねると目の下のたるみが気になることもあります。しかし、これは多くの場合、肌の弾力性が失われていることが原因です。 目の下のたるみを直す方法 目の下のたるみは、無害ではありますが、見苦しく見える可能性があります。また、クマを隠すために、シェードやコンシーラーを追加したくなるかもしれませんが、これでは問題の根本を解決したり、むくみを軽減したりすることはできません。 十分な睡眠をとり、ストレスを軽減することは、時間の経過とともに目の下のたるみを解消するのに役立ついくつかの方法です。ただし、目の下のたるみをすぐに取り除きたい場合は、次のような簡単な解決策を試してください。 アンダーアイローラーセラム：外出先でクマを取り除きたいときは、 ビタミンCを配合したジェイドアイローラーが役に立ちます。ビタミンC、抗酸化物質が豊富なキウイとグレープフルーツのエキス、真珠光沢のあるミネラルなどのヒーロー成分が組み合わさって、クマの出現を軽減し、目の下の領域を即座に輝かせます。 チルアイジェルの提供：冷湿布は腫れを数分で軽減する優れた方法です。これらのロゼ アイ ジェルは、冷蔵庫に保管しておいて、必要なときに目の下のクマを防ぐのに最適です。レスベラトロールやイチゴエキスなどの抗酸化物質は、肌に栄養を与えてクマを解消し、目の下の領域を落ち着かせて潤いを与えます。 リストアリング ナイト ジェル:朝起きるといつも目の下にクマがあり、どうすればよいかわからない場合は、 リストアリング ナイト ジェルをルーチンに組み込んでみてください。アンチエイジングレチノール、ペプチド、アルニカエキスの組み合わせは、クマ、小じわ、しわの出現を軽減します。 目の下のクマやクマにきっぱりと別れを告げたいときは、敏感な肌を落ち着かせ、的を絞った治療を提供する成分が必要です。目の下を明るくし、炎症を軽減するのに最適な、抗酸化物質とビタミンが豊富な製品を探してください。 Patchology で目の下のフル コレクションを購入し、目の下の黒ずみを解消しましょう。

先に言っておきますが、荒れた唇は最悪です。痛くて、ペラペラで、あまり可愛くありません。幸いなことに、別れのキスをするのはそれほど難しいことではありません。 乾いた口をきれいな状態に戻す最も簡単な方法は水を飲むことです。超科学的に言えば、体が脱水状態になると、唇は100万倍も乾燥しやすくなります。 JK 正確な統計はわかりません。しかし真剣に、ジューシーな見た目を保つためには、冷水器を使用する必要があります。 唇の荒れを治す別の方法は、健康的な脂肪を摂取することです。私たちはもう一つのダイエットのヒントを知っています。しかし、聞いてください。あなたの体は、天然の潤滑剤とも呼ばれる皮脂を生成するためにオメガ 3 脂肪酸を必要としています。朝食のスムージーにチアシードを加えたり、昼食にクルミを一掴み食べたり、夕食にサーモンを調理したりしてみてください。 キッチンケアを使い果たしたら、 ハイドレートリップ ジェルを手に取り、潤いを与えるココナッツ エキスと心地よいラベンダーの魔法をかけてください。その後、栄養たっぷりのリップ サービス グロス トゥ バーム トリートメントを1 日中何度も塗って、潤いを与えましょう。 乾燥して荒れた唇を治すには、次のヒントを試してください。 水分補給：体と唇の水分を保つために、水をたくさん飲みます。 リップクリーム：定期的に、特に就寝前に保湿リップクリームを塗ります。ハチミツやジーオジベリーなどの天然成分を配合したバームを探してください（イェウリップサービスにはこれらがあります）。 角質除去：柔らかい歯ブラシまたはシュガースクラブを使用して、唇の角質を優しく取り除きます。これは死んだ皮膚細胞を除去し、治癒を促進するのに役立ちます。 刺激物を避ける：アルコールや香料を含むリップ製品の使用や、唇をなめる、強い風や日光にさらすなど、唇を乾燥させる行為は避けてください。 加湿する：部屋に加湿器を使用して、空気に潤いを与え、唇の乾燥を防ぎます。 聞こえますか？それはすでに引退から抜け出すことを懇願しているあなたの口紅です。

乾燥してひび割れた手は見た目が悪いだけでなく、痛みも伴います。寒さ、頻繁な洗濯、強力な化学物質への曝露など、さまざまな要因によって発生する可能性があります。ただし、良いニュースは、いくつかの簡単なセルフケアのヒントで手の健康を回復し、回復できることです。 乾燥してひび割れた手を治癒し、回復させるための 7 つのヒントをご紹介します。 定期的に保湿する: 手に潤いを与えることは、乾燥してひび割れた肌を治すための最も重要なステップです。シアバター、マカダミアオイル、ローズヒップオイルなどの天然成分が豊富に含まれた高品質のハンドクリームを必ず使用してください（セルフウォーミングパーフェクトテンを参照）。一日中定期的に、特に手を洗った後にクリームを手に塗ります。より重く、より強力なハンドマスクを選択し、就寝前に適用して、就寝中に効果を発揮できるようにすることもできます。 手袋を着用する: 寒い天候で屋外にいる場合や、手を強力な化学薬品にさらす可能性のある雑用をする場合は、手袋を着用して、過酷な要素から手を保護してください。 Amazon で販売されているこのような手袋は掃除に最適です (色やサイズが豊富なので、自分にぴったりのものが見つかるでしょう)。一方、天然ウールの手袋は手を寒さから守るのに最適です。 温水を使用する: 熱湯は皮膚の自然な油分を奪い、さらに乾燥してひび割れを引き起こす可能性があります。手を洗うときはぬるま湯を使用し、洗う時間は数分程度にとどめてください。 角質除去: 手の角質を除去すると、手が乾燥してくすんで見える死んだ皮膚細胞が除去されます。角質を除去するには、砂糖とオリーブオイルまたはココナッツオイルを混ぜ、混合物を手に優しくすり込みます。ぬるま湯で洗い流し、ハンドクリームで仕上げます。プロのヒント: Dr. Dana ネイル リニューアル システムを使用して、グリコール酸を含むネイル トリートメントで爪の角質を取り除きます。 刺激の強い石鹸は避ける: 刺激の強い石鹸は肌の自然な油分を奪い、さらに乾燥してひび割れを引き起こす可能性があります。乾燥肌用に配合された、優しい無香料の石鹸を選びましょう。 水分を補給する: 水をたくさん飲むことは肌全体の健康にとって重要であり、手も例外ではありません。肌の内側から潤いを保つために、一日を通してたくさんの水を飲むようにしてください。まずは1日あたり100オンスを目標にしてください。 加湿器を使用する: 乾燥した気候に住んでいる場合は、加湿器を使用すると空気に湿気が加わり、乾燥してひび割れた手の修復に役立ちます。寝室やオフィスに加湿器を置くと、睡眠中や仕事中に肌を落ち着かせることができます。 乾燥してひび割れた手はイライラして痛みを伴うことがありますが、適切なセルフケアのヒントを使えば簡単に治り、柔らかく滑らかで若々しい外観に戻すことができます。定期的に保湿を心がけ、必要に応じて手袋を着用し、刺激の強い石鹸の使用を避け、水をたくさん飲み、加湿器を使用して空気に潤いを与えるようにしてください。さらに水分補給が必要な場合は、クリーミーなシアバターを配合したロゼ フィンガーズ マスクを使用すると、手が赤ちゃんのように柔らかくなり、ストロベリー オイルが肌に栄養を与え、バリア機能を向上させます。すぐに健康な手を手に入れることができます。 私たちは、肌全体の健康と美しさにはセルフケアが不可欠であると考えており、それには手のケアも含まれます。当社はハンドケアの重要性を理解しており、手に潤いを与え、栄養を与え、乾燥やひび割れから保護するための、 ロゼ フィンガーやパ​​ーフェクト テン...

Patchology では、自分自身を大切にすることが常に最優先事項であるべきだと考えています。セルフケアは、外見を美しくすることだけでなく、内面も美しくすることにもつながります。空のカップから注ぐことはできません。肌に栄養を与えることから心に栄養を与えるまで、セルフケアは健康で充実した生活を送るために不可欠な部分です。だからこそ、私たちは、どんなに忙しくても、セルフケアを優先し、自分自身を大切にするために必要なツールを提供することを使命としています。今週末の見どころからブランチのアイデアまで、自信を持ち、リラックスし、元気を取り戻すという最も重要なことに集中できるように、すべてを網羅しています。 冬に自分をケアするための5つのセルフケアステップをご紹介します。 アクティブに過ごす: 冬は活動が鈍くなりがちですが、アクティブに過ごし、定期的に体を動かすことも重要です。散歩に行く、ヨガをする、フィットネスクラスに参加するなど、毎日少なくとも 30 分間は運動するようにしましょう。 体に栄養を与える: 健康的でバランスの取れた食事を食べることは一年中重要ですが、体がより多くの栄養を必要とする冬には特に重要です。免疫システムを高め、体を健康に保つために、食事に果物、野菜、全粒穀物をたくさん取り入れるようにしてください。 セルフケアを実践する: 冬はストレスが溜まりやすい時期なので、必ず自分のために充電してリラックスする時間を確保しましょう。自分へのご褒美として、スパに行ったり、マッサージに行ったり、ただ丸まって本を読んだりしてはいかがでしょうか (以下のおすすめをご覧ください)。 水分を補給する: 健康を維持し、水分を補給するには、特に体が脱水になりやすい冬の間は、水をたくさん飲むことが重要です。 1日に少なくともグラス8杯の水を飲むようにしてください。 十分な睡眠をとる: 十分な睡眠をとることは、身体的および精神的健康を維持するために非常に重要です。エネルギーレベルを高め、リフレッシュして若返った気分になれるように、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠を取るようにしてください。毎晩目標就寝時間に合わせてアラームを設定します。ルーチンを確立すると、毎晩しっかりと睡眠をとることができます。 これらのセルフケア手順を冬の日課に組み込むことで、寒い季節でも自分自身をケアし、身体的にも精神的にも健康を維持することができます。 2月のおすすめはこちら ベストブック: 「 サイレント・ペイシェント」 - アレックス・ミカエリデス著。最初から最後まで夢中になれます。 最高のどんちゃん騒ぎショー: 「 スロー・ホース」ゲイリー・オールドマンとクリスティーナ・スコット・トーマス主演のイギリスのスパイ番組。 ぜひ試してほしいハック: 時間のブロック。タイマーを設定し、その時間を 1 つのタスクに当てます。真剣にタイミングを計ることは、集中力を高めるのに役立ちます。 ベストポッドキャスト: 「 Pretty Basic...